无极2平台地址“刘畊宏女孩”不好当,医学专家提醒这几类人千万别跳


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大腿前侧拉伸动作

  □大河报·豫视频记者 郑超 文图

  最近,从《本草纲目》到《龙拳》,全网都被“刘畊宏女孩”刷屏了。简单的动作和有趣的编排,让刘畊宏的燃脂操火速吸引网友跟跳。

  这一跳,却有一些人因为运动损伤跳进了医院……到底该如何科学运动?“云健身”要注意哪些问题?

  强度大导致动作变形,一波“刘畊宏女孩”运动损伤

  “comeon、go,人鱼线、马甲线我都要、练起来,腰间赘肉咔咔让它掉”……这些魔性的口号也火出圈,刘畊宏独创的喊麦式健身深受网友喜爱,可以说他凭借一嘴之力掀起了全网线上健身热潮。

  因为疫情,很多人居家生活,加上线下健身受阻,更多的人主动开始“云健身”。但是,在社交平台上,却有不少网友晒出了自己的受伤经历。

  “刘畊宏女孩”看来也意识到了问题的严重性,“刘畊宏燃脂操别乱练”的话题引发关注。

  为什么“刘畊宏女孩”会受伤?河南省直三院医学运动科主管治疗师孙岩解释,对一般人来说,刘畊宏燃脂操的强度无极2平台指定实不低,完全跟上节奏有一定难度,加上一些人基础运动能力太差,强度跟不上容易导致动作变形,动作不标准、发力不正确,可能达不到应有的锻炼效果,无极2平台首页可能造成运动损伤。

  缺乏体育锻炼的成人,建议以功能性练习等为主

  河南省直三院医学运动科副主任医师王元新提醒,运动健身虽好,但不能一蹴而就,减肥也不能操之过急,尤无极2平台指定是对没有运动习惯的人来说,容易过度运动造成损伤。另外,居家不适宜进行长时间大强度锻炼,这样会导致身体机能失调,免疫功能下降,并且运动损伤风险增加,如果室内空间较小,锻炼时需要注意通风,空气流通有助于提高有氧运动效率、促进运动疲劳恢复。

  居家锻炼怎么正确获取健康?如何科学有效减脂塑形?

  孙岩建议大家有运动习惯的话可以利用瑜伽垫、弹力带等简单器械,进行有氧健身操、抗阻训练、拉伸训练等;对于老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人,建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主,比如太极拳等。

  此外,对于刘畊宏这样的高强度训练操,中青年为主要练习人群,需要注意的是,儿童、老人,有基础病的群体、已出现关节慢性疼痛的人群,是不能进行类似运动的。

  居家运动可尝试专家推荐的这些动作

  拉伸练习:每次15-20s,循环4-6组。

  1.颈部后侧肌肉拉伸:坐姿,一侧肩部下沉,颈部向另一侧侧屈,然后同侧手从后侧环抱,将颈椎向同方向更大程度侧屈,拉伸颈部后侧肌肉,静态动作。

  2.腰背部肌肉拉伸:双膝跪姿,双手前伸,臀部向后靠近后脚跟,拉伸腰背肌,静态动作。

  3.髂腰肌拉伸:弓步蹲,身体中立位,整体向前移动,拉伸髋部前侧肌肉,静态动作。

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  自重抗阻训练:静态动作保持20-30s,动态动作12-15次,循环3-5组。

  1.跪姿俯卧撑(动态):俯卧屈膝,上半身撑起成一条直线,进行卧撑,锻炼胸肌和肱三头肌。

  2.臀桥训练(动态):仰卧,屈膝屈髋,脚尖勾起。臀部肌肉发力将身体推离地面,保持躯干稳定。

  3.腹肌训练:仰卧,屈膝屈髋,双手胸前交叉。腹部发力将躯干向上抬起,背部离地即可。

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